25.07.2018
19 смотр.

Проблема избыточного веса сегодня волнует многих людей. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно следовать рекомендациям о правильном питанииПравильное питание — основные заповеди здоровой пищи, а также не забывать о занятиях спортом.

Основой рациона должны быть крахмалы

К крахмалистой пище относятся картофель, каши, рис, хлеб. Картофеля во время диеты лучше есть как можно меньше, а из хлебобулочных изделий отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам — они содержат больше полезных веществ и клетчатки.

Ешьте много овощей и фруктов

Специалисты рекомендуют съедать, по меньшей мере, пять порций овощей и/или фруктов в день. Это проще, чем кажется. Добавляйте ломтики фруктов и/или ягоды в кашу, которую едите на завтрак, ешьте фрукты вместо своих обычных калорийных перекусов, пейте фруктовые и овощные соки.

Ешьте больше рыбы

Рыба — это прекрасный источник белков, витаминов и минералов, в том числе жирных кислот омега-3, которые в значительно меньшем количестве содержатся в других продуктах. В идеале, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно чаще есть рыбу, чем красное мясо.

Ограничьте потребление насыщенных жиров

Человеку необходимо определенное количество жира, однако следует обращать внимание на то, какой именно жир вы едите. Избыточное потребление насыщенных жиров становится причиной не только избыточного веса, но и повышения уровня холестерина, из-за чего увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно много насыщенных жиров в выпечке, бисквитах, колбасах, сливках, сливочном масле.

Потребляйте меньше соли

В большинстве готовых продуктов питания и полуфабрикатах, которые продаются в магазинах, содержится очень много соли. Ее избыток, а точнее, избыток натрия, становится причиной различных проблем со здоровьем. Кроме того, соль вызывает застой жидкости в организме, из-за чего увеличивается вес и появляется отечность.

Занимайтесь спортом

Это прописная истина: без спорта все ваши усилия по снижению веса будут напрасны. Либо вес останется прежним, либо он снизится, но фигура от этого красивее не станет. Чтобы, похудев, обрести подтянутую фигуру, без обвисающих складок кожи, необходимо регулярно посещать спортзал, или тренироваться дома. Не обязательно заниматься часами; тридцать минут интенсивных упражнений пять раз в неделю тоже дадут прекрасный результат.

Не давайте себе ощутить жажда

Жажда — признак того, что организму не хватает жидкости — не является нормой. Нужно предотвращать ее появление; для этого рекомендуется выпивать, в среднем, 1,5 литра воды в день. Вода очищает организм, улучшает состояние кожи, стимулирует метаболизм и ускоряет снижение веса.

Не пропускайте завтрак

Некоторые люди не завтракают, думая, что это поможет им избавиться от лишнего веса. В действительности, здоровый, питательный завтрак запускает работу систем организма, отвечающих за нормальное пищеварение. Кроме того, если вы не завтракаете, вам будет труднее бороться с желанием перекусить поздно вечером.

Каждая женщина хотя бы раз в жизни пыталась избавиться от лишних килограммов с помощью жесткой диеты или еще более экстремальных способов и знает, насколько трудно бывает сбросить даже один-два килограмма. Между тем, существует несколько очень легких способов надолго попрощаться с лишними килограммами, которые легко включить в привычный распорядок дня.

  • Начинать обед и ужин с салата. Зелень – неоценимый источник энзимов и хлорофилла, способствующих эффективной детоксикации организма. Включение в рацион достаточного количества зелени поможет быстро и эффективно избавить организм от токсинов и облегчит поддержание идеального веса.
  • Eсть 1-3 лимона ежедневно. Можно добавлять лимонный сок в салаты, в воду, овощи или есть кусочки лимона. Лимон полезен для печени, поскольку стимулирует желчеобразование, восстанавливает и поддерживает печень. Так как печень – ключевой орган, сжигающий жир, лимон тем самым позволяет поддерживать оптимальный метаболизм.
  • Отказаться от диетической колы. Несмотря на обещания производителей, диетическая кола, привлекающая сладким вкусом и отсутствием калорий – один из самых вредных напитков в мире. Газированные напитки характеризуются высоким содержанием кислоты, которая остается в организме после употребления колы и ускоряет процесс старения. Любой газированный напиток – это опаснейшее для организма сочетание углекислоты и фосфорной кислоты, которые лишают кости, зубы, кожу необходимых минералов, тем самым лишаяЛишай — не только инфекционное заболевание женщину большей части ее природной красоты. Кроме того, химические соединения-подсластители, содержащиеся в диетической коле, обеспечивают дополнительную нагрузку на печень.
  • Пить как можно меньше жидкости во время еды. Употребление большое количество жидкости во время еды приводит к размыванию желудочных соков и замедлению пищеварения, что, в свою очередь, сказывается на усваивании пищи. Пить необходимо за полчаса до еды и по меньшей мере через час после приема пищи.
  • Отказаться от соли – и при приготовлении пищи, и в качестве добавки. Поваренная соль, или хлорид натрия – вредное для организма химическое соединение, «высасывающее» H20 и другие минералы из организма. Большое количество соли в пище приводит к образованию «фальшивого жира» — человек, употребляющий соленую пищу, выглядит толще, чем на самом деле. Избегать поваренной соли следует всеми силами. Здоровая альтернатива обычной соли – морская соль, богатая минералами.


Метки статьи:

  • снижение веса

Статьи по теме

Как сбросить лишний вес — основные принципы
Продукты и программы для снижения веса: помогут ли они похудеть?
Как эффективно сбросить вес в домашних условиях, сохранив при этом здоровье и привлекательность?

Другие интересные статьи

19 смотр.