Как улучшить зрение в домашних условиях: питание и упражнения

Глаза современных людей ежедневно подвергаются нагрузкам, которых они не знали никогда раньше; компьютеры на работе и дома, телевизоры, телефоны, которые мы постоянно используем в повседневной жизни — все это приводит к тому, что проблемы со зрением стремительно «молодеют». Иногда улучшить зрение в домашних условиях можно без очков, контактных линз и лазерной коррекции, но это требует времени и терпения.

Питание для улучшения зрения

Следующие продукты помогут вам улучшить и сохранить зрение в будущем:

• Шпинат и другая зелень. Тем, кто хочет улучшить зрения, врачи советуют регулярно есть шпинат, зеленый салат, петрушкуПетрушка для красоты и здоровья, сельдерей, и так далее. В них содержится большое количество питательных веществ, таких как витамин А, лютеин и цеаксантин. Витамин А помогает защищать роговицу от дегенеративных изменений, лютеин защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолетового излучения, а цеантаксин способствует увеличению остроты зрения. Вы можете добавлять зелень в салаты и другие блюда, или ежедневно выпивать по стакану свежевыжатого сока из зелени;
• Лосось. Регулярное употребление в пищу лосося поможет предотвратить повреждение сетчатки и сопутствующие этому проблемы со зрением. Лосось содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые оказывают благотворное действие на организм в целом и, в частности, на глаза. Специалисты рекомендуют употреблять не менее двух порций лосося в неделю. Очень полезны для глаз и некоторые другие виды морской рыбы, например, сардины, сельдь, скумбрия и тунец;
• Морковь содержит бета-каротин, который является прекурсором витамина А, а также лютеин — оба эти вещества необходимы для сохранения остроты зрения;
• Черника — вероятно, самая полезная для зрения ягода. Она содержит большое количество антиоксидантов, противовоспалительных компонентов, а также веществ, которые стабилизируют коллаген и защищают стенки мелких кровеносных сосудов от повреждений. К тому, в состав этой ягоды входят вещества, которые снижают кровяное давления, а также предотвращают блокирование кровеносных сосудов, питающих сетчатку. Регулярное употребление в пищу черникиПольза и вред черники: здоровье из леса помогает в значительной степени улучшить зрение и замедлить некоторые возрастные изменения, затрагивающие глаза;
• Батат отличается высокой концентрацией очень полезного для глаз витамина А. Помимо свойств, о которых уже говорилось выше, этот витамин помогает справиться с сухостью глаз, уменьшает риск развития глаукомы, а также защищает глаза от некоторых вирусных и бактериальных инфекций;
• Перец. Если вы хотите улучшить зрение, регулярно ешьте перцы разных цветов — красные, желтые, зеленые, оранжевые, и даже темно-фиолетовые. Они содержат большое количество витаминов А, С и В6. Витамин С предотвращает развитие некоторых глазных болезней, в том числе — катаракты, а витамин В6 помогает восстановить остроту зрения (конечно, лишь в определенной степени);
• Грецкие орехи — это еще один источник жирных кислот омега-3, необходимых для сохранения здоровья глаз. К тому же, в них содержатся цинк и витамин Е, которые обладают противовоспалительными свойствами и оказывают положительное воздействие на состояние стенок кровеносных сосудов в глазах. Похожими свойствами обладают и другие орехи — миндальПольза миндаля: плодородный символ мира, лесной орех, индийский орех. Чтобы улучшить зрение, рекомендуется ежедневно съедать не меньше одной пригоршни орехов;
• Авокадо богат такими полезными веществами, как лютеин, бета-каротин, витамин С, витамины Е и В6;
• Брокколи. В этом овоще содержится очень большое количество витамина В2. Нехватка этого витамина может стать причиной повышенной чувствительности глаз к свету, а также приводить к воспалениям, сильной усталости глаз и снижению остроты зрения. В то же время, витамин В2 может предотвратить развитие катаракты, или замедлить ее развитие;
• Клубника является богатым источником антиоксидантов, которые помогают улучшить зрение и избавиться от сухости глаз. Специалисты считают, что регулярное употребление в пищу клубники помогает избежать различных проблем со зрением и глазных заболеваний, которые могут быть результатом как постоянной работы за компьютером, так и естественных процессов старения.

Упражнения для улучшения зрения

Во многих случаях зрение можно улучшить при помощи несложных упражнений. Единственная трудность заключается в том, что их нужно выполнять каждый день — хотя эти упражнения очень просты, многим просто не хватает терпения делать их регулярно. Они наиболее эффективны, если их выполняют каждое утро, сразу после пробуждения, перед сномСновидения: как понять наши сны, а также каждый раз, когда человек чувствует, что его глаза устали. При правильном выполнении зрение начнет улучшаться уже через месяц.

• Согрейте глаза

Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их, а затем на пять секунд приложите их глазам. Повторите три раза подряд. Конечно, глаза у человека не замерзают (если речь не идет о крайнем переохлаждении), но такое «согревание» повышает эффективность упражнений.

• Вращайте глазами

Сначала поднимите глаза вверх, а затем сделайте по десять медленных вращений сначала по часовой, а затем — против часовой стрелки.

• Фокусируйтесь

Держите перед собой карандаш на расстоянии вытянутой руки, и сфокусируйте взгляд на его кончике. Медленно подносите карандаш ближе к глазам, не отводя от него взгляда, пока он не окажется примерно в десяти сантиметрах от кончика вашего носа. Затем также медленно отведите карандаш на расстояние вытянутой руки. Повторите упражнение десять раз подряд.

• Массируйте виски

Костяшками больших пальцев выполняйте круговые массирующие движения двадцать раз в одном направлении, и двадцать — в другом. Затем точно также помассируйте лоб прямо над серединой бровей, кожу у внутреннего и внешнего уголков глаз, и обе стороны переносицы.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза, и расслабьтесь на три минуты.

Еще несколько советов

• Высыпайтесь. Здоровый, полноценный сон нужен всему организму, в том числе — глазам. Если постоянно не высыпаетесь, то вряд ли сможете улучшить зрение, так что старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
• Делайте перерывы. После каждого часа работы за компьютером давайте глазам отдохнуть хотя бы 2-3 минут. Смотрите вдаль, выполняйте упражнения для глаз, или просто сидите с закрытыми глазами.
• Меньше времени проводите за компьютером. Если ваша работа требует постоянного использования компьютера, вероятно, вы каждый рабочий день смотрите на экран не менее 6-7 часов, а иногда и больше. Многие люди и вне работы немало времени проводят за компьютером, так что неудивительно, что глаза очень сильно устают, а зрение к 30-40 годам становится таким, что без очков или контактных линз не обойтись. Старайтесь заниматься за компьютером исключительно полезными делами — работой или учебой, например, а на развлечения (социальные сети, чтение форумов, игры, и так далее) отводите не более получаса в день. Это позволит вам не только сохранить и улучшить зрение, но и освободить время для действительно важных дел.
• Пейте много воды. Вода необходима для нормального функционирования всех без исключения структур и органов, в том числе — глаз. Если пьете слишком мало воды, любые другие меры для улучшения зрения не будут достаточно эффективными.