24.07.2018
66 смотр.

Проблема лишнего веса мучает многих молодых мам. Особенно часто поводом для переживаний становятся жировые отложения в области живота и бедер. От того, что любимые до беременности брюки и юбки не налезают на располневшую фигуру, портится настроение и падает самооценка. На самом деле в том, как убрать живот и бока после родов, нет ничего сложного. Достаточно соблюдать правильный режим питания и не пренебрегать физическими упражнениямиМифы о физических упражнениях: не стоит верить.

Питание — частое, но дробное

Любые диеты и «лечебные голодания» кормящим мамам противопоказаны. Подобные истязания могут отрицательным образом сказаться на самочувствии женщины и навредить малышу. А вот принципов здорового питанияЗдоровое питание — не ограничивайте себя в еде никто не отменял.

Из ежедневного меню можно смело вычеркивать покупные соки, копченые колбасы, жирные сорта мяса и сладости (их помогут заменить зефир и мармелад). При этом не следует забывать, что рацион матери должен оставаться сбалансированным и разнообразным. Обязательно на столе должны быть продукты, богатые животными и растительными белками (бобовые, мясо, рыба), кальцием (молоко, творог), железом (печень, морепродукты, орехи).

Жиры и углеводы, безусловно, должны присутствовать в пище, но в разумных количествах. В день молодым мамам рекомендуется употреблять не более 90 граммов чистых жиров и 400 граммов углеводов. Общая энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 3000 килокалорий. Найти нужные цифры можно на упаковках с продуктами. Ежедневный подсчет калорий дисциплинирует и помогает быстрее достичь поставленной цели.

 

Еду лучше отваривать, готовить на пару или в духовке. Жареные блюда разрешено потреблять не чаще 2-3 раз в неделю.

 

Режим питания врачи рекомендуют соотносить с распорядком кормления малыша. Если ребенок питается 5 раз в день, значит, маме нужно делать также: есть 5 раз в сутки, но малыми порциями. Это поможет сохранить продукцию молока в нужном объеме и избежать набора лишних килограммов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до снаСновидения: как понять наши сны.

Гимнастика для красивого живота

Женщинам, рожавшим естественным путем, врачи разрешают приступать к активным физическим занятиям через 6 недель после выписки из роддома, а пациенткам, перенесшим кесарево сечение, — не ранее, чем через 2,5 месяца.

Специальные упражнения для живота рекомендуется выполнять в течение 10-15 минут ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю. Если и это время выкроить никак не удается, можно практиковать быстрые прогулки с малышом — шагать с коляской нужно не прогулочным шагом, а с максимальной скоростью. Это не нарушит покой ребенка, а маме поможет сжечь лишние калории. Фитнесс-специалисты считают, что активная ходьба справляется с жиром на животе ничуть не хуже, чем качание пресса.

Как убрать живот и бока после родов: комплекс физических упражнений

Делать гимнастику начинают с разминки — ходьбы на месте в течение 3-5 минут. Все упражнения, если не указано иначе, выполняют в 2-3 подхода по 15-20 раз.

Лежа на спине:

  • Подъемы туловища

Ноги согнуты, стопы стоят на коврике. Поднять корпус на вытянутых руках. Опускать и поднимать таз в течение минуты.

  • «Книжка»

Руки поднять наверх перпендикулярно корпусу. Поднять спину, перейдя в сидячее положение. Постараться кончиками пальцев дотянуться до мысков.

  • «Велосипед»

Имитировать ногами кручение педалей в течение 2-3 минут.

  • «Березка»

Упираясь руками в пол, поднять ноги вверх. Перенести руки на поясницу и оторвать таз от пола. Сохранять позу в течение 10-15 секунд.

В положении сидя:

  • «Полумост»

Согнуть ноги в коленях и упереться ладонями в коврик позади себя. Поднять корпус на вытянутых руках и согнутых ногах, приняв форму буквы «П». Выполнять махи ногами поочередно.

В положении стоя:

  • Скручивания

Правую кисть положить на правое плечо, левую — на левое. Попеременно поднимать к груди согнутые в коленях ноги. При этом стараться локтем противоположной руки коснуться колена.

  • Махи ногами

Держась за спинку стула, попеременно поднимать то одну, то вторую ногу.

  • «Мельница»

Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Наклоняясь вперед, касаться вначале одной рукой противоположного мыска, затем другой.

Заканчивают зарядку боковыми наклонами в правую и левую сторону, которые делают в течение 1 минуты.

Фитнесс-комплекс необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой. Дыхательные упражнения помогают убрать не только подкожный, но и висцеральный жир, который откладывается на внутренних органах (печени, желудке, кишечнике) и придает животу форму «шарика»:

  • Сделать глубокий вдох, выдох. Задержать дыхание. Выполнять резкие втягивания-выпячивания пресса с максимальной амплитудой. На одной задержке необходимо успеть сделать 12-16 «толчков» животом.
  • Сделать глубокий вдох, как бы надувая живот изнутри. Максимально напрячь мышцы брюшного пресса. Медленно выдохнуть, «сдув» живот. Сосчитать до 10 и повторить упражнение еще раз.
  • Поставить кулак на живот. Совершая глубокие вдохи и медленные выдохи, почувствовать работу мышц живота. Делать упражнение в течение 2-3 минут.
  • Совершая обычные вдохи и выдохи, ритмично втягивать и выпячивать живот. Повторять по несколько раз в день, как только появляется свободное время.

По утрам и вечерам полезно обтирать живот холодной мочалкой. Сначала по часовой стрелке, затем обратно. Это поможет привести мышцы в тонус и подтянуть кожу.


Метки статьи:

  • похудение после родов

Статьи по теме

Похудение после родов — приводим себя в норму
Как похудеть после родов: эффективные упражнения
Фитнес после родов — готово ли ваше тело?
Как похудеть после родов кормящей маме – полезные советы для каждой

Другие интересные статьи

66 смотр.