24.07.2018
11 смотр.

Упругий живот и тонкая талия — мечта каждой женщины. Но многие не могут добиться желаемого результата, даже если выполняют специальные упражнения в течение длительного времени. В чем же причина неудач? Вероятно в том, что не все знают, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Оказывается, есть в этом процессе свои подводные камни.

Общие правила накачивания пресса

Сжигание жира при помощи локальных физических упражнений — это миф. Для того, чтобы живот визуально подтянулся и обрел рельефность, толщина слоя подкожного жира не должна превышать одного сантиметра. Поэтому практиковать занятия спортом без соблюдения грамотного рациона — значит тратить время впустую. Неслучайно даже профессиональные спортсмены постоянно придерживаются диеты.

Главное в занятиях спортом — регулярность. Для получения стойкого результата упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. А вот чрезмерно увлекаться и истязать себя ежедневными тренировками не стоит. Организму нужно давать время на восстановление.

В процесс накачивания должны быть вовлечены все мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, тренировки организуют по принципу цикличности. Для занятий подбирают два-три комплекса с акцентом на разные мышцы пресса, которые чередуют по неделям.

Количество подходов и выполненных упражнений наращивают постепенно. Начинают с минимального рекомендованного числа, через две-три недели переходят на максимальные цифры.

 

Во время выполнения упражнений важно постоянно ощущать напряжение мышц живота. В конце тренировки в мышцах должно появляться чувство жжения.

 

Занятие проводят утром натощак или вечером — через 2 часа после приема пищи и за 3-4 часа до снаСновидения: как понять наши сны.

Комплекс упражнений «Плоский живот за 40 дней»

Неделя первая:

  • Лежа на спине. Ноги поднять под прямым углом к полу. Руки вдоль туловища. Опустить ноги за голову. Распрямиться.
  • Лечь на спину. Ноги вытянуты на коврике. Руки за головой. Поднимать и опускать прямую спину.
  • Лечь на бок, нижней рукой опереться локтем о коврик. Верхнюю поставить на пояс. Сделать махи ногой. Повторить на другую сторону.
  • Каждое упражнение выполнять 7-10 подходов по 30-40 раз.

Неделя вторая:

  • Лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно коврику. На счет 1-2 поднимать и опускать бедра. 5-8 подходов по 30 раз.
  • Лежа на спине. Руки за головой. Одновременно приподнять ноги и оторвать спину от пола. Удерживая положение, перекрещивать на весу ноги (упражнение «ножницы»). Делать в течение 3-5 минут.
  • Стоя. Руки развести в стороны. Выполнять наклоны вперед, касаясь то одной рукой мыска противоположной ноги, то другой (упражнение «мельница»). 10 подходов по 20-30 раз.

Неделя третья:

  • Лежа на спине. Согнутые в коленях ноги положить на табурет. Поднимать и опускать спину.
  • Лечь на бок. Верхняя рука за головой. Поднимать и опускать прямые ноги так высоко, насколько это возможно. Повторить на другом боку.
  • Сидя на полу. Нагнуть корпус и коснуться одной из рук противоположного мыска. Распрямиться. Повторить с другой рукой.
  • Каждое упражнение делается 8-10 подходов по 25-40 раз.

Неделя четвертая:

  • Выполнять комплекс первой недели, но в быстром темпе и без перерывов.

Неделя пятая:

  • В быстром темпе выполнять комплекс второй недели.

Неделя шестая:

  • Быстро и без перерывов выполнять комплекс третьей недели.


Метки статьи:

  • как убрать живот,
  • упражнения для пресса

Статьи по теме

Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия — легко!
Как убрать живот и бока: комплексный подход
Как убрать живот за 2 недели: скоростное похудение
Как мужчине убрать живот – упор на силовые упражнения

Другие интересные статьи

11 смотр.