Как повысить вероятность зачатия: первые шаги к улучшению репродуктивной функции

Если вы хотите улучшить репродуктивную функцию и повысить свои шансы на зачатие ребенка, начните с определения периода максимальной фертильности. Многие пары не могут забеременеть, потому что занимаются сексом исключительно в период, когда у женщины нет овуляции, что делает зачатие практически невозможным.

Существует несколько способов прогнозирования овуляции и, как следствие, пика плодовитости у женщины. Врачи рекомендуют начать с метода базальной температуры тела (БТТ). Базальную температуру тела измеряют в прямой кишке в одно и то время каждое утро, прежде чем встать с постели, и записывают в специальную карту. Фертильный (благоприятный для зачатия) период – это период от начала менструального цикла до тех пор, пока базальная температура будет повышена в течение 3 дней (поскольку яйцеклетка через 3 дня после овуляции теряет способность к оплодотворению и наступление беременности невозможно). Поэтому если каждый день измерять температуру и строить график, то можно довольно точно определить день овуляции. Старайтесь постоянно заполнять карту базальной температуры тела, чтобы спрогнозировать период овуляции. Важно, чтобы половой акт состоялся непосредственно перед выходом созревшей яйцеклетки из яичника – это поможет увеличить ваши шансы на зачатие.

Также существует ряд естественных методов планирования семьи, которые могут помочь вам забеременеть, например, цервикальный метод (метод цервикальной слизи). Этот метод подразумевает проверку вагинальной слизи, которая непосредственно перед овуляциейОвуляция — как определить с максимальной точностью? и во время овуляции становится негустой, прозрачной и тягучей, как белок сырого яйца. Если такую слизь потереть между большим и указательным пальцами, а потом раздвинуть пальцы, то она порвется не сразу. Лучший способ использования естественных методов определения благоприятных для зачатия дней – это их сочетание, которое получило название симптотермального метода. Симптотермальный метод включает: измерение базальной температуры тела, ежедневную проверку состояния слизи и аккуратное ведение календаря менструальных циклов. Специалисты рекомендуют также приобрести тесты для определения овуляции, которые действуют по тому же принципу, что и тесты на беременность: после контакта с мочой на таком тесте тоже появляются две поперечных линии. Одна говорит о том, что тест сработал, другая свидетельствует о повышении уровня лютеинизирующего гормона. Резкое повышение уровня подъем лютеинизирующего гормона стимулирует созревание яйцеклетки, которое происходит через сутки — полтора после пика. О пике уровня лютеинизирующего гормона свидетельствует появление двух полосок, окрашенных одинаково интенсивно. Это значит, что настало время, оптимальное для зачатия, оно будет продолжаться 2-3 дня.

Сексуальные позы

Если вы не можете забеременеть, возможно, вам и вашему партнеру следует поэкспериментировать с различными сексуальными позами? Для того чтобы наступила беременность (то есть для оплодотворения яйцеклетки), сперма должна оказаться как можно ближе к шейке матки. Некоторые позы существенно облегчают эту задачу. Если хотите забеременеть, не занимайтесь сексом в положении стоя, сидя, в позе наездницы, так как в этом случае сперма может просто вытечь из вашего тела. Обратитесь к классике – старая добрая миссионерская поза обеспечивает более глубокое проникновение. Также эффективна поза «мужчина сзади» — она позволяет партнеру «доставить» сперму максимально близко к каналу шейки матки. Чтобы предотвратить «утечку» спермы после полового акта, приподнимите бедра, подложив под них подушку, и полежите так в течение пятнадцати-двадцати минут.

Правильное питание

Не стоит недооценивать значение правильного питанияПравильное питание — основные заповеди здоровой пищи и его влияние на фертильность. Сбалансированное питание помогает регулировать уровни гормоны и питает вашу репродуктивную систему. Рациональное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми белками, жирами и углеводами, также помогает поддерживать здоровый вес, который может сильно повлиять на фертильность. Женщины, страдающие от недостаточного или избыточного веса, чаще испытывают сложности с зачатием, поскольку жировые отложения влияют на выработку половых гормонов.

Особенно важно включить в рацион питания некоторые витамины и минералы, в частности:

• Витамин С и антиоксидантыАнтиоксиданты: вся правда о пресловутой пользе: эти витамины предотвращают дефекты спермы и повышают подвижность сперматозоидов. Они также уменьшают нагрузку на яйцеклетки и репродуктивные органы женщины.
• Цинк: дефицит цинка врачи связывают со снижением уровня тестостерона и спермогенеза (образования сперматозоидов) у мужчин.
• Кальций и витамин D: доказано, что ежедневный прием кальция и витамина D в терапевтических дозах помогает повысить фертильность у мужчин.

Тем, кто испытывает трудности с зачатием, рекомендуется ограничить потребление некоторых продуктов и свести к минимуму контакт с некоторыми химическими веществами, а именно:

Алкоголя: алкоголь может снизить уровень фертильности на 50%. Алкоголь также способствует уменьшению количества активных жизнеспособных сперматозоидов и увеличению образования аномальных сперматозоидов.

Кофеина: кофеин содержится в кофе, чае, коле и шоколаде. Доказано, что кофеин снижает способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин. Даже одна единственная чашка кофе в день может сократить ваши шансы на зачатие в два раза.

Ксеноэстрогенами: ксеноэстрогены – это эстрогены внешнего происхождения, разрушающие гормональную систему человека. При попадании в организм молекулы  ксеноэстрогенов могут приводить в действие функции, которые обычно находятся под контролем гормонов, а также начинают проявлять биологическую активность. Кроме того, эти вещества обладают способностью накапливаться в организме и влиять на репродуктивную функцию, что и является самым опасным.

Занятия спортом

Умеренные физические нагрузки – еще один эффективный естественный метод борьбы с бесплодием. В сочетании со сбалансированным и рациональным питанием, фитнес поможет вам поддерживать здоровый вес тела. Избыточные жировые отложения приводят к увеличению количества эстрогенаЭстроген — залог здоровья костей в организме, что нарушает менструальный цикл у женщин и снижает вероятность зачатия. Занятия спортом (или другой физической деятельностью) помогают сжигать лишний жир, тем самым стабилизируя уровни половых гормонов. Это обеспечивает восстановление нормального цикла. Но не переусердствуйте – чрезмерные физические нагрузки не менее вредны для репродуктивной функции, чем полная пассивность. Займитесь аэробными видами спорта, не требующими особых усилий: ходьбой, плаванием и велосипедным спортом.