25.07.2018
97 смотр.

Все слышали, что есть упражнения, которые хорошо влияют на работу сердца, улучшают кровообращение, помогают сбросить вес. Однако регулярные физические нагрузки полезны и для позвоночника — например, они помогают улучшить осанку, уменьшить боли в спинеБоль в спине: не запустить процесс, сделать позвоночник более устойчивым к возможным повреждениям. Но разных упражнений так много — как узнать, какие из них подойдут именно вам?

Вообще все упражнения можно разделить на 3 основные категории:

  • Укрепляющие — помогают поднять мышечный тонус и увеличить выносливость
  • Упражнения на растяжку — увеличивают гибкость мышц и обеспечивают гибкость движений
  • Аэробные упражнения — направлены на укрепление сердечной мышцы, легких и улучшение циркуляции крови

Укрепляющая гимнастика для позвоночника

Сильные мышцы, особенно живота и спины, позволят вам без усилий сохранять правильную осанкуОсанка — несколько полезных советов для желающих ходить прямо, а также справляться с повседневными делами. Сильные мускулы поддерживают позвоночник и помогают предотвратить повреждения соединительной ткани в области коленей, в шее, плечах, локтях, икрах ног и, что особенно важно, в пояснице. Особенно важно потому, что из-за сидячей работы, которой занимается все больше людей, эта часть тела страдает очень сильно. Заодно страдает позвоночник, а от его здоровья зависит, без преувеличения, здоровье всех внутренних органов.

Есть много способов выполнять упражнения для позвоночникаУпражнения для позвоночника: чтобы спина не болела и для этого не обязательно покупать дорогое оборудование или абонемент в фитнес-клуб. Достаточно иметь некоторое количество свободного времени и пространства.

Упражнения для позвоночника и поясницы

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Напрягите мышцы живота, приподнимите таз над полом, прижимая лопатки к полу. Удерживайте такое положение 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 10-20 повторений.
  • Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Отведите носки ног назад так, чтобы пальцы указывали на ваш нос. Медленно поднимите одну ногу, не отрывая от пола другую. Задержите ее в воздухе на несколько секунд, затем также медленно опустите и повторите упражнение другой ногой. Выполните 10-20 повторений.

Упражнения для позвоночника и мышц верхней части туловища

  • Исходное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч. Держа голову прямо, медленно поднимите плечи к ушам, удержите их так на 3-5 секунд, опустите как можно ниже и тоже удержите в течение 3-5 секунд. Выполните упражнение 10-20 раз.
  • Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, колени слега согнуты, руки висят вдоль туловища. Медленно наклоняйте туловище вперед-назад и влево-вправо. Может выполнять упражнение, держа в руках небольшие гантели.

Упражнения на растяжку

Упражнения этого типа сделают позвоночник более гибким. При регулярном выполнении вы заметите, что на работе спина меньше затекает, осанка стала лучше, а физические нагрузки даются с меньшими усилиями.

  • Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты, бедра слегка прижимаются к полу. Немного согните в колене левую ногу. Прямую правую ногу поднимите так высоко, как сможете. Удерживайте ногу в таком положении 10 секунд, при необходимости поддерживая ее рукой. Повторите упражнение для левой ноги. Другой вариант этого упражнения — поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди.
  • Исходное положение: лежа на животе. Приподнимите туловище над полом, опираясь на локти; высоко поднимите подбородок. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд.

Упражнения на растяжку нужно выполнять ежедневно. При этом нельзя делать слишком резких движений; необходимо прекращать выполнение упражнения, если ощутите боль в мышцах.


Метки статьи:

  • гимнастика

Статьи по теме

Гимнастика для похудения — как правильно изменить фигуру
Тай чи — гимнастика для тела и ума
Ритмическая гимнастика — держите организм в тонусе
Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения

Другие интересные статьи

97 смотр.