admin50085 27.05.2019
169 смотр.

Дышать полной грудью

Первый крик ребенка – это приветствие, да, но не только. С первым криком расправляются легкие и маленький человечек делает свой первый вдох. Мы научились довольно долго обходиться без еды и воды, но без воздуха человек погибает через несколько минут. Наши легкие работают постоянно, без перерыва на сон. Человек постоянно заботится о красоте своего тела, занимается спортом, делает какие-то специальные упражнения, чтобы хорошо выглядеть. Но мы не должны забывать и о легких, для них тоже существуют специальные упражнения, которые просто необходимо включить в свою жизнь. Эти упражнения не сложные, но, тем не менее, перед тем как ими заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемые упражнения

Научитесь задерживать дыхание, вдохните полной грудью и постарайтесь не выдыхать сразу же. Вначале тренировок это будет возможно всего на несколько секунд, но в дальнейшем пауза в дыхании будет дольше. Это упражнение полезно не только для мускулатуры легких, но и для других функций внутренних органов, таких как пищеварение, кровообращение и нервная система. Схема упражнения проста: вдохнули, задержали дыхание и с силой выдохнули.

Для активации легких существует следующее упражнение. Стоя, вдохните воздух и задержите дыхание, затем слегка кончиками пальцев начинайте постукивать по грудной клетке. К этому упражнению надо относиться внимательно и, если у вас появилось головокружение, то занятие следует прекратить.

Ребра участвуют в процессе дыхания и поэтому они должны быть эластичны. Возьмите себя сбоку за грудную клетку, руки держите как можно выше. Медленно вдыхайте, задержите дыхание, а при выдохе надавливайте на ребра, как бы помогая выдохнуть воздух. Сильно давить не надо, при малейшем дискомфорте упражнение следует прекратить. Все будет получаться только после постоянных тренировок.

Физической нагрузки современному человеку явно не хватает, от этого снижается объем грудной клетки. Можно попытаться его восстановить. Встаньте прямо, вытяните перед собой сжатые в кулак руки, вдохните и задержите дыхание. Пока вы не дышите, с силой разведите руки в стороны и верните их назад в исходное положение. Повторяйте это столько раз, сколько сможете. Не забывайте при этом напрягать мускулы рук.

Следующее упражнение нужно выполнять на ходу. На счет восемь вы делаете шаги и вдыхаете, затем задерживаете дыхание, также считая до восьми и на этот же счет выдыхаете, не переставая шагать. Старайтесь, чтобы ваши шаги были ровными. Со временем вы научитесь делать это упражнение автоматически. Если сразу вам будет трудно считать до восьми, то начните с меньшей цифры, начните для начала с четырех.

Чтобы уделить больше внимания собственному организму, необходимо найти такую подработку, которая не будет требовать много времени или усилий от человека. Отличным выбором станет vulkan russia. Заведение привлекает внимание игроков благодаря качественному сервису, широкому ассортименту автоматов, а также наличию продуманной системы бонусов.

Очень простое упражнение, но оно поможет вам быстро проснуться. Стоя, вытяните вверх руки, поднимитесь на пальцы и одновременно вдохните, задержите дыхание. С силой опустите руки и выдохните. Не правда ли, напоминает детский сад и пионерский лагерь?

Бывает, что даже при небольшой пробежке ваше дыхание сбилось. Необходимо отдышаться: сделайте полный вдох и, не задерживая дыхания, начинайте выдыхать воздух маленькими порциями. Щеки, при этом, надувать не обязательно, а вот тело должно быть максимально напряжено. Повторяйте упражнение, пока дыхание не восстановится.

Дышать полной грудью

Воздух наших городов далек от идеала, трудно перечислить всю гадость, которую мы вдыхаем с глотком кислорода. Не усугубляйте положение: самое малое, что мы можем сделать для своих легких – это отказ от курения. И может быть стоит провести свой отпуск не на модном курорте, а где-нибудь подальше от цивилизации.

169 смотр.