25.07.2018
150 смотр.

Сегодня многие специалисты полагают, что, практикуя соответствующие дыхательные упражнения, человек может не только ощутить прилив сил и, когда нужно, успокоиться, но и справиться с вполне конкретными нарушениями, связанными со стрессомКак победить стресс? Создать для себя оазис, начиная от панических атакПанические атаки — страх ниоткуда, и заканчивая проблемами с пищеварительной системой. Дыхательные упражнения, описанные ниже, помогут справиться со стрессом и многими его последствиями.

Стимулирующее дыхание

Это упражнение основано на некоторых дыхательных техниках йоги. Его цель — увеличить жизненную энергию и сделать сознание более активным.

  • Быстро вдыхайте и выдыхайте воздух через нос, следя за тем, чтобы рот был закрыт и расслаблен. Вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по продолжительности, но как можно более короткими. Такое дыхание будет шумным, это нормально.
  • Пробуйте делать три цикла вдохов и вдохов в секунду. Это должно вызвать быстрые движения диафрагмы. После 3-4 секунд такого дыхания дышите, как обычно.
  • В первый раз цикл быстрого дыхания не должен длиться более 15 секунд. Каждый раз, практикуя стимулирующее дыхание, вы можете увеличивать длительность выполнения на 5 секунд, пока не дойдете до одной минуты.

Если упражнения выполнено правильно, вы почувствуете, что системы организма активизируются — приблизительно так, как после хорошей тренировки. Во время выполнения этого упражнения вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, диафрагме, груди и брюшной полости. Попробуйте сделать это упражнение, когда вам в следующий раз захочется взбодриться при помощи чашки кофе.

Расслабляющее дыхание

Это очень простое упражнение; оно занимает минимальное количество времени и его можно выполнять где угодно. Хотя его можно делать в любой позе, учиться лучше сидя и выпрямив спину. Прижмите кончик языка к нёбу прямо за верхними передними зубами и держите его так все время, пока выполняете упражнение. Вы будете выдыхать через рот, так что воздух будет проходить вокруг языка.

  • Полностью выдохните воздух из легких, так, чтобы получился свистящий звук.
  • Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех.
  • Задержите дыхание и досчитайте до семи.
  • Полностью выдохните воздух через рот, считая до восьми.
  • Повторите упражнение еще три раза.

Вдох при выполнении упражнения должен быть тихим, а выдох — шумным. Кончик языка всегда должен оставаться прижатым к верхнему нёбу. Если вам трудно задерживать дыхание или делать такой долгий выдох, можете делать это быстрее, но сохраняйте соотношение 4:7:8. Постепенно это упражнение будет получаться у вас без усилий.

Это упражнение действует на нервную систему как естественный транквилизатор. Однако, в отличие от последних, действие дыхательных упражнений во время первых выполнений малозаметно. Со временем его расслабляющий и успокаивающий эффект становится все заметнее. Рекомендуется выполнять упражнение дважды в день; в течение первого месяца нежелательно делать за один раз более четырех циклов вдох — задержка дыхания — выдох. Позже при желании можно будет выполнять до восьми циклов за один раз. Если после первых выполнений этого упражнения вы почувствуете легкое головокружение, не волнуйтесь — это нормально и быстро пройдет.

Счет дыхания

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину и слегка наклоните голову вперед. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем начните дышать естественно, не пытаясь влиять на этот процесс. В идеале дыхание будет тихим и глубоким, но глубина и ритм могут быть разными.

Начните упражнения, мысленно произнеся «один» на выдохе. На следующем выходе произносите: «два», и так дойдите до пяти. Затем начните новый цикл, считая выдохи от одного до пяти. Наблюдайте за тем, как вы дышите, но меняйте дыхание. Эта техника сочетает в себе дыхательное упражнение и медитациюМедитация — лечит тело и дух. Выполняя это упражнение в течение десяти минут, вы улучшите способность к концентрации внимания и научитесь лучше контролировать эмоцииЭмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код.


Метки статьи:

  • упражнения

Статьи по теме

Упражнения с гантелями — как приобрести красивый рельеф
Упражнения для спины — полезен при сидячем образе жизни
Упражнения на растяжку — будьте предельно осторожны
Зарядка... в офисе?
150 смотр.