25.07.2018
12 смотр.

Маргарита Королева – глава московской диетологической клиники, благодаря ее рекомендациям худеют многочисленные российские звезды, от Филлипа Киркорова и Аниты Цой до Николая Баскова. Своей популярностью диета Маргариты Королевой обязана, в первую очередь, певице Валерии, которая благодаря соблюдению диеты похудела, по слухам, на шесть килограммов. При этом диета, разработанная Королевой, настолько проста, что соблюдать ее может каждый – она не требует каких-либо экзотических продуктов или особых временных затрат.

Как работает диета Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой фактически представляет собой уникальную диетическую программу, сочетающую в себе самые эффективные принципы монодиет и раздельного питанияРаздельное питание — все за и против. Продолжительность диеты невелика – соблюдать ее нужно в течение всего лишь девяти дней. При этом для диеты Маргариты Королевой не характерно то мучительное чувство голода, которое является неприятным «компаньоном» многих диет: благодаря сбалансированному соотношению углеводной и белковой пищи и продуктов с повышенным содержанием клетчатки диету можно соблюдать, не рискуя пострадать от нехватки питательных веществ.

Основные правила диеты Маргариты Королевой – замена стандартного трехразового режима питания увеличением количества приемов пищи: соблюдая диету, есть можно до пяти раз в день. Обязательное условие диеты – увеличение количества употребляемой жидкости: в день необходимо выпивать минимум два – два с половиной литра чистой негазированной воды или зеленого чая без сахара, который способствует максимально быстрому сжиганию жировых отложений и одновременно предотвращает слишком резкое повышение уровня сахара в кровиСахар в крови — очень важный показатель после каждого приема пищи. При этом имеет значение не только количество жидкости, но и время ее употребления: перед едой нужно обязательно выпивать стакан воды, но во время приема пищи запивать еду жидкостью нельзя. Кроме того, на все девять дней диеты Маргариты Королевой из рациона необходимо исключить сладкое и сахар, любые мучные изделия и хлеб, макароны и пасту, спиртные напитки. Следует ограничить и употребление мяса: мясо птицы (к примеру, отваренное белое мясо курицы без кожицы) можно есть только один раз в день, при этом размер порции не должен превышать двести пятьдесят граммов.

Как соблюдать диету

Диета Маргариты Королевой предусматривает три этапа, продолжительность каждого из которых составляет ровно три дня. Фактически все три этапа диетической программы, разработанной Маргаритой Королевой – это три отдельных монодиеты: рисовая, мясная и овощная.

  • Рисовая монодиета (первый этап диеты Королевой): в течение трех дней разрешено употреблять только отваренный рис без соли. Вечером необходимо залить чистой холодной водой один стакан риса, оставив на ночь, а с утра добавить рис в кипящую воду и варить в течение десяти-пятнадцати минут. Получившуюся рисовую кашу необходимо употреблять в следующем порядке: на завтрак – один стакан каши, а оставшийся рис – равными порциями три-четыре раза в течение дня. Ужин можно съесть не позднее семи часов вечера.
  • Куриная монодиета (второй этап диеты Королевой): в течение трех дней необходимо употреблять только отваренное мясо курицы. Один килограмм куриного мяса без кожицы и жира необходимо отварить и съедать равными порциями в течение дня. Ужин можно съесть не позднее семи часов вечера.
  • Овощная монодиета (третий этап диеты Королевой): на заключительном этапе диеты можно употреблять любые овощи – свежие, приготовленные на пару либо отваренные в кипящей воде без соли. Основное блюдо заключительного трехдневного цикла диеты Маргариты Королевой – овощные салаты, которые можно есть четыре-пять раз в день (не позднее семи часов вечера).

За девять дней соблюдения диеты можно с успехом избавиться от четырех-шести лишних килограммов. Для того, чтобы закрепить достигнутые результаты, очень важно не возвращаться сразу же к привычному режиму питания – оптимальным способом стабилизации достигнутого веса станут «разгрузочные» дни, которые можно устраивать раз в неделю, в течение одного дня употребляя только кефирКефир: польза и вред напитка долгожителей.

Принципы правильного питания, сформированные Маргаритой Королевой

  • питание дробное, малыми порциями, по 5-6 раз в день;
  • большое количество жидкости в виде обычной воды, соков и зеленого чая между приемом пищи, но без ее запивания;
  • исключить животные жиры, заменив их растительными;
  • исключить легкоусвояемые углеводы (сладости, сдобу и т.д.), заменив их углеводами, богатыми клетчаткой (овощи, фрукты, каши), которые не сразу распадаются и долго служат источником энергии;
  • исключить жареные блюда, все готовить на пару, варить или тушить;
  • особое внимание уделяется «живой» пище в виде сырых овощей и фруктов, они должны составлять основу пищевого рациона, так как содержат витамины и ферменты, способные улучшать обменные процессы;
  • утро нужно начинать с каши (гречневой, овсяной, рисовой, пшенной) — злаки источник энергии на всю первую половину дня;
  • белки организм в основном должен получать с растительной пищей (орехи, бобовые, каши, овощи), но полностью животный белок исключить нельзя, так как он необходим для построения красных клеток крови и без его присутствия в пище у человека может начаться малокровие (анемия); мясо и рыбу нужно употреблять в пищу один раз в день, нежирных сортов;
  • ни в коем случае нельзя заставлять организм голодать — это только усилит аппетит и сведет на нет все усилия по сбрасыванию веса; нужно заменить «неправильные» (колбасу, чипсы, газированные напитки, белый хлеб) продукты «правильными» (кашами, орехами, овощами, фруктами, нежирными сортами мяса) и тогда объем их не будет иметь решающего значения.

Все эти принципы полностью соответствуют рекомендациям по питанию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Галина Романенко


Метки статьи:

  • авторские диеты

Статьи по теме

Диета Орниша — долой жиры!
Диета Монтиньяка — привыкаем к здоровому питанию
Диета Ларисы Долиной — кефир никогда не повредит
Диета Кима Протасова — кушайте что хотите

Другие интересные статьи

12 смотр.