25.07.2018
24 смотр.

Многие женщины мечтают иметь тонкую талию, но не представляют, как это сделать. Диет для талии существует множество, вот только одна диета вряд ли поможет существенно изменить размеры талии. Необходимы еще специальные физические упражнения для укрепления мышц в этой области.

Влияние объема талии на здоровье

Как оказалось, объем талии влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Было доказано, что самым опасным видом ожирения является абдоминальный или центральный вид ожирения, при котором жир откладывается в области живота. Признаком абдоминального ожирения является состояние, при котором объем талии равен или больше объема бедер.

Такой вид ожирения чаще формируется у мужчин, но бывает он и у женщин, которые имеют телосложение по типы «яблока» с отложением жира в верхней половине туловища. Центральное ожирение чаще осложняется повышенным артериальным давлением, инфарктами миокарда, инсультами и сахарным диабетом, так что женщины абсолютно правильно делают, стараясь «сохранить талию».

Чем нужно питаться, чтобы уменьшить размер талии

Подойдет сочетание экстремальных монодиет с обычным рациональным питанием. Монодиеты могут применяться в виде разгрузочных дней — один — три дня подряд каждую неделю или каждый месяц в зависимости от их продолжительности. Но удобнее всего для разгрузки выделить один день в неделю, во время которого применять разные монодиеты.

Например, в течение разгрузочного дня можно по выбору:

  • выпивать полтора литра кефираКефир: польза и вред напитка долгожителей;
  • съедать килограмм несладких яблок;
  • съедать стакан заваренной накануне вечером кипятком гречкиГречка: польза и вред крупы без соли;
  • съедать килограмм каких-то овощей, например, огурцов и помидоров без соли и любых добавок;
  • выпивать литр томатного сока.

При этом неограниченно можно пить водуКак правильно пить воду, чтобы похудеть, травяной чай, несладкий компот. Если разгрузочные дни будут применяться раз в месяц, то их можно проводить в течение двух — трех дней. Такие диеты могут быть самыми разными. Задача их — вывести из организма как можно больше жидкости, а вместе с ней — токсических продуктов обмена веществ. После такой разгрузки обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет ускоряется и это способствует похудению, в том числе и в области талии.

Очень важно после разгрузочных дней не наедаться до отвала, а принимать только те продукты, которые принесут пользу. И вот здесь уже на помощь придет рациональное питание. Голода при рациональном питании быть не должно. Его нужно подавлять приемом пищи. Ведь чем больше занят работой наш желудочно-кишечный тракт, тем больше энергии идет на эту работу, а значит, расходуются и запасы жира. Питание, таким образом, должно быть частым и дробным (небольшими порциями).

Есть в неограниченном количестве можно любые овощи, приготовленные на пару, сваренные или тушеные. Исключение не составляет даже картофель, если есть его в мундире и без масла. Кстати, он содержит большое количество калия, который укрепляет мышцы, а это много значит при лишнем весе, ведь для его сбрасывания требуется еще и физическая активность. Фрукты и ягоды также полезны, но лучше выбирать не очень сладкие сорта.

Очень полезны каши разных сортов (кроме манной), их нужно чередовать. Белый хлеб нужно заменить хлебом грубого помола.

Мясо, рыбу и молочные продукты лучше употреблять нежирных сортов и также только в отварном или тушеном виде. Жареные продукты употреблять нельзя. Как источник белка очень полезны морепродукты, которые не содержат вредного жира.

Физические упражнения — это тоже диета для талии

Только сочетание диеты и необходимых физических нагрузок может привести к успеху — к уменьшению объема талии. Поэтому нужно как можно больше двигаться, но при этом не забывать и об отдыхе, в том числе о сне.

Комплекс упражнений, который поможет уменьшить объем талии:

  • ноги поставить на ширину плеч, руки положить на затылок, после чего поочередно каждым локтем дотронуться до противоположного колена;
  • стоя согнуть руки в локтях, после чего поднимать поочередно колени и касаться ими локтей на противоположной стороне;
  • стоя поднять одну руку над головой, а другую положить на талию и начать наклоны в сторону, противоположную поднятой руке, после чего поменять руки местами и делать наклоны в противоположную сторону;
  • сидя на полу, опереться руками за спиной и поочередно опускать согнутые в коленях ноги;
  • сидя на полу, согнуть в коленях ноги, руки на затылке и делать наклоны вперед и в стороны, не сгибая при этом шею (сгибаться должна только талия);
  • лежа на боку, опереться на одну руку, а вторую положить на талию, после чего поднимать верхнюю ногу вверх; сменить положение и повторить все на другой стороне.

Каждое упражнение нужно повторять не менее десять раз, делать весь комплекс упражнений лучше через день — это более эффективно, чем высокие нагрузки.

При желании объем талии вполне можно уменьшить, что положительно скажется не только на внешнем виде, но и на здоровье.

Галина Романенко


Метки статьи:

  • сбалансированные диеты

Статьи по теме

Белковая диета — худейте грамотно
Кремлевская диета — стоит ли овчинка выделки?
Безглютеновая диета — не прихоть, а необходимость
Похудение после родов — приводим себя в норму

Другие интересные статьи

24 смотр.