Диета для ног: боремся с отеками и целлюлитом

Современная женщина обычно много времени проводит на высоких каблуках. Это не может не сказаться на состоянии ног. Для того чтобы помочь своим ногам справиться с высокой нагрузкой, нужно придерживаться определенных правил в питании, доставляя с продуктами питания все вещества, необходимые для правильного обмена веществ.

Что грозит нашим ногам

При длительном пребывании на ногах, особенно на высоких каблуках, могут пострадать не только ноги, но и позвоночник, а значит и все внутренние органы, так как именно позвоночник удерживает наше тело в правильном положении и не дает сдавливать внутренние органы. При повышенной нагрузке на ноги чаще всего страдают костно-мышечная система и кровеносные сосуды.

Повышенная нагрузка на костно-мышечную систему может приводить к тому, что нарушится питание в области суставов, и в них начнутся дегенеративные (обменные) нарушения, которые могут закончиться артрозом, сильным болям и нарушением функции. Если же этот процесс захватит и позвоночник, то появятся признаки остеохондроза — тех же самых дегенеративных изменений, но уже в области позвоночника, это проявится сильным болями по ходу отходящих от позвоночника нервов.

Следствием повышенных нагрузок на ноги может быть и плоскостопие — боли при этом возникают как при ходьбе, так и просто в положении стоя.

Не менее существенные изменения могут затрагивать и кровеносные сосуды, главным образом, вены. Если человек длительно находится в вертикальном положении, особенно, неподвижно, то это создает предпосылки для того, чтобы кровь застаивалась в венах ног, с трудом поднимаясь по направлению к сердцу. Застой крови вызывает ее повышенную свертываемость и образование тромбов, что в свою очередь вызывает тромбофлебиты (воспаление стенок вен при их закупорке), отеки и некрасивые ветвистые рисунки поверхностных вен на ногах.

Поэтому для того, чтобы ноги нам как можно дольше служили и были при этом красивыми, они требуют специального ухода, в том числе диеты.

Что нужно есть, чтобы сохранить ноги здоровыми

Лучше всего для этой цели подойдет рациональное питание, которое рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для всех людей, ведущих здоровый образ жизни. ВОЗ рекомендует употреблять как можно больше овощей и фруктов (в неограниченном количестве), при этом ежедневно в рационе должно быть не менее пяти разных их наименований.

Свежие фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантовАнтиоксиданты: вся правда о пресловутой пользе, которые уничтожают свободные радикалы, образующиеся в процессе биохимических реакций в нашем организме. Именно свободные радикалы разрушают клетки нашего организма и приводят к таким явлениям, как артроз и остеохондрозОстеохондроз — научитесь правильно распределять массу тела. А большое количество витамина С в овощах и фруктах укрепит стенки кровеносных сосудов и предупредит развитие варикозного расширения вен. В некоторых овощах и фруктах содержится много калия (картофель, бананы), который способствует выведению натрия и вместе с ним лишней жидкостиКак вывести лишнюю жидкость из организма – всевозможные способы, а значит, отеков. Полезен и такой элемент, как магний, вместе с калием он укрепит сердечную мышцу и скелетные мышцы, в том числе мышцы ног.

Для укрепления костей большое значение имеет кальций, ведь с возрастом в костях становится все меньше кальция, из-за чего кости становятся более хрупкими. Для покрытия потребностей организма в кальции ВОЗ рекомендует молочные продукты. Молочные продукты ценны также своим животным белком, который используется в строительстве клеток организма человека.

Жиры также нужны для правильного обмена веществ. Животные жиры человек получит с нежирным мясом и рыбой, молоком и молочными продуктами, а растительные можно использовать для приготовления пищи и салатов. Если растительных жиров будет недостаточно, то нарушится обмен холестерина и он начнет откладываться в кровеносных сосудах в виде атеросклеротических бляшек.

При этом из рациона должны быть исключены жирное мясо, слабости, сдоба, жареные, соленые и копченые блюда. Здоровым людям можно позволить иногда употреблять острые блюда — это может способствовать улучшению кровообращения.

Для предупреждения тромбофлебитов рекомендуется введение в рацион некоторых видов жирной рыбы, например, сардин или лосося — эта рыба содержит большое количество кислот омега-3, которые принимают активное участие в обмене веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого и препятствуют тромбообразованию.

Имеет большое значение и достаточный прием жидкости — именно с водой из организма выводятся все вредные продукты обмена веществ, которые ускоряют старение организма, в том числе костей, мышц, суставов и кровеносных сосудов, что неминуемо отражается на состоянии и внешнем виде ног. Пить нужно не менее полутора литров воды в сутки, в молодом возрасте можно позволить себе пить до двух литров в сутки.

Для того чтобы ноги служили (и украшали тоже) долго, не требуется каких-то специальных диет, нужно просто питаться правильно.

Галина Романенко