admin172 25.07.2018
61 смотр.
  • Детский фитнес — как оторвать маленького лентяя от телевизора
  • Основы здорого воспитания

Детей не нужно заставлять двигаться, они и так не могут ни минуты усидеть на месте. По крайней мере, так кажется взрослым. Однако на самом деле дети дошкольного возраста часто недостаточно активны. Так, в конце 1970-х около 5% детей в возрасте от 2 до 5 лет имели избыточный вес. В последнее время эта цифра выросла почти до 14%. Как же помочь детям больше и активнее двигаться? В чем секреты фитнеса для детей?

 

 

 

Дошкольникам (детям в возрасте от 3 до 6 лет) рекомендуется:

 

 

    • как минимум 60 минут в день посвящать организованной физической активности общего характера;

 

    • как минимум 60 минут в день (и более) посвящать неорганизованной физической активности;

 

    • не более 60 минут за один раз заниматься малоподвижным занятиями (читать, рисовать, играть в настольные игры).

 

 

Для детей ясельного возраста (от 12 до 36 месяцев) рекомендации те же, за исключением того, что на организованную физическую активность следует выделять не 60, а 30 минут в день.

 

 

 

 

Как приучить детей к фитнесу

 

Что значит «организованная физическая активность»? Детям нужна помощь в приобретении двигательных навыков. Чтобы научиться координации движений для выполнения простейших действий (бегать, бросать, ловить и прочее), им предстоит пройти несколько этапов развития. Вопреки распространенному мнению, дети не осваивают эти навыки самостоятельно, в игре. В действительности двигательные навыки – как чтение: если вы не научите ребенка, не проследите, как он усвоил новую информацию, и не предложите возможности для практики, он не слишком преуспеет.

 

Как известно, лучшая ролевая модель для ребенка – его родители, поэтому если вы хотите с малых лет приучить ребенка к фитнесу и развивать его двигательные навыки, проводите с ним больше времени за активными подвижными играми. Обеспечьте ребенка всем необходимым: мячами, скакалками и другими игрушками, которые способствуют физическому развитию. Запишите ребенка в спортивную или танцевальную секцию. Маленькие дети еще не готовы к командным играм, и они не должны тратить время на ожидание своей очереди.

 

 

Упражнения для детей дошкольного возраста

 

Час, отведенный на активные игры, можно занять следующим образом:

 

 

    • поиграть в салки или догонялки: для разнообразия вместо бега можете попрыгать, поскакать на одной ноге или потанцевать.

 

    • поиграть с мячом: поэкспериментируйте с мячами разного размера и фактуры.

 

    • поплавать в бассейне или просто поиграть с водой, например, вы можете попросить ребенка помочь вам с мытьем машины.

 

    • покататься трехколесном велосипеде или скутере.

 

    • полазить в туннеле из картонных коробок.

 

    • потанцевать: используйте шарфы и ленты, чтобы научить ребенка обращаться с предметами во время танца.

 

    • пройдите «полосу препятствий»: постройте дома импровизированную полосу препятствий из диванных подушек, обручей, стульев, табуреток и других предметов мебели.

 

 

 

Фитнес для детей школьного возраста

 

По оценке ученых, ребенок школьного возраста, чтобы оставаться здоровым, должен как минимум 60 минут в день уделять физической активности: бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Этот час рекомендуется равномерно распределить на аэробные упражнения, упражнения на укрепление мышц и костей.

 

 

Физическая активность в школе

 

Учеба важна, но не менее важно найти время для фитнеса. Когда у детей имеют возможность бегать и играть на переменах, они могут лучше сосредоточиться (и меньше ерзают на месте) на уроках. Уроки физической культуры и воспитания – еще одна возможность для активности в школе. Кроме того, на уроках физкультуры дети осваивают новые виды спорта и подвижные игры, приобретают важные полезные привычки. Также можно отправить ребенка в детский спортивный оздоровительный лагерь, подробнее об этом тут: http://deti42.ru/.

 

Эксперты рекомендуют как минимум 150 минут занятий физкультурой в неделю для учеников младших классов, то есть в среднем на 30 минут в день. Кроме того, перемены в младшей школе должны быть более длительными, по 15-20 минут. Если в школе вашего ребенка принято другое расписание, следует позаботиться о том, чтобы ребенок «добрал» необходимую ему физическую активность дома.

 

 

Физическая активность за пределами школы

 

К семи-восьми годам большинство детей уже имеют необходимые двигательные навыки, умеют координировать движения и сосредоточивать внимания. В этом возрасте они уже могут понять правила организованных игр. Через несколько лет (в 10 и 12) большинство детей будут готовы к стрессуКак победить стресс? Создать для себя оазис командных игр.

 

Определите ребенка в секцию, развивающую его физическую подготовку, навыки «честной игры» и спортивного соревнования, и доставляющую ему удовольствие. В этом возрасте ребенок должен попробовать различные виды деятельности, чтобы найти «свое».

 

Если ваш ребенок любит командные игры и виды спорта, обратите внимание на:

 

 

    • футбол;

 

    • баскетбол;

 

    • хоккей (на льду или на траве);

 

    • волейбол.

 

 

Если ребенок предпочитает индивидуальные занятия, обратите внимание на:

 

 

    • фигурное катание;

 

    • легкую атлетику;

 

    • плавание;

 

    • танец;

 

    • верховую езду;

 

    • боевые искусства и восточные единоборства;

 

    • художественную гимнастику;

 

    • йогу;

 

    • теннис;

 

    • скалолазание.

 

 

Читать дальше → Основы здорого воспитания

 

 

 

Метки статьи:

  • типы фитнеса
Статьи по теме

Степ-аэробика — возможность быстро сжечь калории
О пользе занятий плаванием
Пилатес — звездная система тренировок
Практика Цигун: оздоровительная система упражнений

 

Другие интересные статьи

61 смотр.