25.07.2018
43 смотр.

Аутотренинг, или аутогенная тренировка — это техника, которая учит тело определенным образом отвечать на вербальные команды. Как правило, эти команды «приказывают» телу расслабляться и контролироваться дыхание, кровяное давление, сердечные сокращения и температуру тела. Цель аутогенной тренировки — достижение глубокой релаксации и уменьшение воздействия стресса на организм. Человек, освоивший эту технику, может использовать ее в любое время и достигать желаемого результата.

Заниматься аутотренингом нужно регулярно, иначе польза от него будет минимальной. Как именно действует аутотренинг, пока не вполне ясно, однако его пользу отмечают многие специалисты в области психологии и медицины. Некоторые эксперты полагают, что ее действие во многом похоже на действие гипнозаГипноз — способность, ниспосланная свыше и биологической обратной связи. Упражнения улучшают коммуникацию между сознанием и телом, позволяя человеку оказывать влияние на те реакции тела, которые он обычно не способен контролировать.

Для чего применяется аутотренинг?

Большинство людей используют аутогенную тренировку для облегчения стрессаКак победить стресс? Создать для себя оазис. Аутотренинг помогает справиться с такими следствиями психологического напряжения, как генерализованная тревожностьТревожность — как отличить норму от патологии?, вялость и раздражительностьРаздражительность — постарайтесь контролировать свое настроение. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с болью, нарушениями сна и повысить сопротивляемость стрессу.

Кроме того, аутотренинг в той или иной степени полезен при лечении следующих состояний:

  • Гипервентиляция
  • Астма
  • Запор
  • Диарея
  • Гастрит и желудочные спазмы
  • Язвы
  • Увеличение частоты сердечных сокращений
  • Нерегулярный пульс
  • Повышенное кровяное давление
  • Головные боли
  • Нарушения работы щитовидной железы, например, ее повышенная активность (гипертиреоз)
  • Безопасность

Аутотренинг безопасен для большинства людей, однако прежде чем начать практиковать его, рекомендуется пройти медицинское обследование. Следует также поговорить с врачом о возможных психологических эффектах аутотренинга. Если у вас имеются серьезные заболевания, например, диабет или болезни сердца, изучать основы аутотренинга нужно под наблюдением врача.

Если вы хотите использовать аутотренинг для контроля над течением каких-либо заболеваний, например, болезни сердечнососудистой системы, не следует заменять им традиционные методы лечения.

Аутотренинг не рекомендуется:

  • Детям в возрасте до 5 лет
  • Людям с тяжелыми умственными и психологическими расстройствами

Если после выполнения упражнения аутотренинга вы почувствуете беспокойство, прекратите их выполнение обратитесь за советом к врачу или психологу. Возможно, вам придется совсем отказаться от них, или продолжить занятия под руководством специалиста.

Пример аутогенной тренировки

Найдите место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Лягте на пол или удобно устройтесь в кресле. Расстегните или снимите тесную одежду, снимите очки и контактные линзы.

  • Сделайте несколько медленных ровных вдохов.
  • Тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен»
  • Сосредоточьте свое внимание на руках. Тихо и медленно скажите шесть раз: «Мои руки очень тяжелые», а затем — один раз: «Я совершенно спокоен»
  • Снова сосредоточьте внимание на руках и скажите шесть раз, тихо и медленно: «Мои руки очень теплые», и затем еще раз: «Я совершенно спокоен»
  • Сосредоточьтесь на ногах. Медленно и тихо повторите шесть раз: «Мочи ноги очень тяжелые», и еще раз: «Я совершенно спокоен»
  • Опять сосредоточьте внимание на ногах и повторите шесть раз: «Мои ноги очень теплые», и: «Я совершенно спокоен»
  • После выполнения каждого из последующих шагов аутотренинга, кроме последнего, повторяйте один раз: «Я совершенно спокоен»
  • Тихо и медленно скажите шесть раз: «Мое сердце бьется спокойно и ровно»
  • Повторите шесть раз: «Я дышу спокойно и ровно»
  • Повторите шесть раз: «Я ощущаю тепло в животе»
  • Тихо и медленно повторите шесть раз: «Я ощущаю приятную прохладу на лбу»

Насладитесь ощущением релаксации, тепла и приятной тяжести. Когда будете готовы, тихо скажите себе: «Мои руки тверды, дыхание глубокое, глаза открыты»

Как использовать?

Не смотря на чудесные свойства этого способа, работает он далеко не всегда и не у всех. Причин тому может быть несколько, одна из них- не правильная работа и постановка задач.

Для начала необходимо чётко поставить себе цель. Например, вы хотели бы больше нравиться противоположному полу. Одного желания мало, как и мало просто повторять его. Представляйте себе эффект от получения желаемого результата в мельчайших деталях.

Приступая к аутотренингу, освободите голову от посторонних мыслей и душу от сильных эмоций — всё это может мешать сосредоточиться.

Полностью сконцентрируйте внимание на желаемом результате и несколько раз повторите его вслух или про себя. Наиболее успешной считается именно произнесение желаемого вслух, причём не стоит начинать сеанс со слов «я хочу», говорите «я могу, я делаю, я имею».

Настраивайтесь только на позитив. Какой бы недостижимой не казалась вам ваша мечта, вырабатывайте в себе уверенность в том, что она обязательно сбудется.

Занимайтесь регулярно. Это не значит, что вам придётся проводить дни напролёт, сидя в позе лотоса и концентрируясь на желании найти свою любовь. Но ежедневные тренировки, постоянное желание и правильно сформированное намерение, обязательно принесут свои плоды.

С помощью аутотренинга можно очень много. Можно понравиться себе и окружающим. Можно выйти замуж или разбогатеть, можно выглядеть лучше, можно бросить курить и преодолеть неприятности. Конечно, этот способ не всесилен, но известны случаи, когда даже самые серьёзные болезни отступали от человека, задавшегося целью выжить. Поэтому освоение такой практики будет полезно абсолютно каждому и не раз пригодится в жизни.


Метки статьи:

  • релаксация

Статьи по теме

Релаксация и стресс — спокойствие, только спокойствие!
Медитация — лечит тело и дух
Медитация — как сделать отдых продуктивным
Как легко овладеть медитацией и с чего начать

Другие интересные статьи

43 смотр.