25.07.2018
133 смотр.

Упражнения с доской для плавания предназначены, прежде всего, для пациентов, проходящих реабилитацию после травм, операций, а также для людей с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При желании здоровые люди также могут использовать их на занятиях аквааэробикойЗанятия аквааэробикой — лекарство и источник удовольствия.

Выполнять описанные ниже упражнение следует, стоя по плечи в воде. Спину нужно держать прямо, но не слишком напрягая ее. Ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела распределен равномерно.

  • Чтобы было легче поддерживать равновесие, напрягите мышцы живота.
  • Во время выполнения упражнений следует дышать ровно и глубоко; не задерживайте дыхания.
  • Выполняйте каждое упражнение медленно, двигайте плавно и размеренно.

Немедленно сообщите физиотерапевту или инструктору, проводящему занятие, если во время тренировки вы почувствуете какой-либо из этих симптомов:

  • Одышка или другие трудности с дыханием;
  • Дурнота, головокружениеГоловокружение — если земля уходит из-под ног, предобморочное состояние;
  • Тошнота;
  • Покраснение лица и/или прилив жара;
  • Боль или ощущение давление в груди или всей верхней части тела;
  • Слабость или внезапная усталость;
  • Необычно сильное и/или нерегулярное сердцебиение;
  • Спутанность сознания, дезориентация.

Упражнение 1

  • Двумя руками держите перед собой доску для плавания; локти должны быть согнуты.
  • Идите вдоль бассейна, толкая доску впереди себя.
  • Продолжайте ходить в течение 3-4 минут, или столько, сколько скажет вам врач.

Упражнение 2

  • Держите доску для плавания двумя руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
  • Опустите доску, толкая ее под воду и выпрямляя локтевые суставы. Представьте, что вы втыкаете нож в воду — с доской для плаванья нужно сделать примерно то же самое.
  • Поднимите доску и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3

  • Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
  • Вытяните руки с доской вперед, так, чтобы распрямились локтевые суставы.
  • Снова переместите доску к груди.
  • Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

  • Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
  • Переместите доску на вытянутых руках вправо, под углом 45 градусов к туловищу.
  • Подтяните доску к груди.
  • Переместите доску на вытянутых руках влево, тоже под углом 45 градусов к туловищу.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.


Метки статьи:

  • аквааэробика

Статьи по теме

Аквааэробика: худеем с удовольствием
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики: спортивное «расследование»
Аквааэробика: упражнения с гантелями — эффект обеспечен
Аквааэробика для детей – самый привлекательный вид физической нагрузки
133 смотр.